Inicia el día con mucha energía

 

Muchas veces cuando nos sentimos cansados bebemos una taza de café, o ingerimos comidas altas en calorías para darnos un empujón matutino. Otras veces incluso, tomamos bebidas energéticas o muchas vitaminas, pero la solución para recargar batería es mucho más sencilla.
Para muestra te traemos 6 tips para iniciar tu día con mucha energía:

1. Desayuna: Omitir el desayuno es un mal hábito que drena tu energía. Las personas que comen alimentos ricos en carbohidratos y altos en fibra por la mañana tienen mejores resultados en las pruebas y exámenes en comparación con quienes no desayunan, de acuerdo con un estudio de 1999 de la Revista científica internacional Food Sciences and Nutrition.

2. Toma agua: Las células de tu cuerpo deben estar hidratadas para trabajar eficientemente. Comienza tu día tomando un vaso grande de agua para reparar los líquidos perdidos durante las horas de sueño, después si quieres acompaña tu desayuno con tu café matutino.

3. Ejercítate: Cuando estás cansado, la última cosa que quieres hacer es ejercicio; sin embargo, descubrimientos de 2006 sugieren que debes repensarlo, ya que el ejercicio es más efectivo para contrarrestar el cansancio que los estimulantes o las siestas.

4. Bebe más agua: No basta con rehidratarnos a primera hora de la mañana. Debemos beber agua durante todo el día. Si no te gusta el agua simple, puedes agregarle limón (sin azúcar) o algún té sin cafeína.

5. Algo liviano para cenar: Puedes cenar una deliciosa ensalada con atún que es rico en ácidos grasos omega 3, los cuales son importantes en la producción de energía, la circulación, la actividad cerebral y la prevención de problemas cardiacos.

6. Consiéntete con un pedazo de chocolate negro: Si te sientes muy cansado, tu cuerpo puede necesitar hierro. El hierro ayuda a transportar oxígeno al cuerpo, lo cual a su vez, ayuda al proceso celular, incluyendo el proceso de producción de glóbulos rojos.

Consejos para comer y beber sin dañar tus dientes

Las golosinas y las bebidas gaseosas son dañinas para los dientes, pero los azúcares y ácidos presentes en otros alimentos también pueden perjudicar la salud bucal. Muchos profesionales recomiendan evitar beber sodas, vinos y comer dulces. Sin embargo, con algunos cuidados es posible disfrutar de un rico postre o tomar tu coctel favorito.

Acá te pasamos algunos consejos para protegerte de los problemas bucales:

Jugos y bebidas gaseosas

El consumo creciente de refrescos, jugos de frutas y otras bebidas similares preocupa a los dentistas. Cada vez más los jóvenes adultos, e incluso los niños, presentan lesiones dentales producidas por esas bebidas de alto contenido ácido. Los refrescos son muy criticados por su alto contenido en azúcar, cafeína y otras sustancias no siempre identificadas, pero, además, son particularmente ácidas.

La solución: Toma en una pajita para mantener el líquido alejado de las superficies de los dientes.

Frutos secos

La mayoría de las frutas frescas son benéficas para los dientes, pero deshidratadas podrían causar daño. Y es que los frutos secos están llenos de fibras, que atrapan el azúcar dentro y alrededor de los dientes.

La solución: ¡Elimínalos después de comer! Cepíllate los dientes y usa hilo dental inmediatamente luego de comer frutos secos para deshacerte de cualquier vestigio de azúcar en la boca.

Vino blanco

El vino tinto tiene una mala reputación respecto a la salud bucal, pues podría dejar manchas en los dientes. Pero el blanco tampoco es inocente. El ácido del vino blanco carcome el esmalte de los dientes y los deja vulnerables a las manchas que otros alimentos o bebidas pueden causar.

La solución: ¡Come más queso con el vino! Este alimento es rico en proteínas, calcio y fósforo, sustancias que pueden ayudar a amortiguar los ácidos en la boca.

TIP: Relájate en 3 minutos

El estrés como todos sabemos tiene una fuerza destructiva y patógena que si  no actuamos para protegernos, seguramente pronto tendremos algún síntoma. En el mundo exterior hay y habrá situaciones difíciles y caóticas. Estas situaciones por sí solas no son tensionantes, sino que lo tensionante es la poca habilidad que tenemos para enfrentarlo.

Una forma de ayudarnos es haciendo algún ejercicio para relajarnos y darle un cambio a nuestra fisiología. En PNL mente y cuerpo son procesos sistémicos y por lo tanto se afectan continuamente.

Te sugiero que en este momento hagas este ejercicio y compruebes si te sirve para relajarte y mover tu energía.

Ideal para los que trabajan sentados ó en una oficina.

Ejercicio de Relajación

• Empieza de los pies a la cabeza.
• Apoya los talones en el piso y levanta la punta de los pies en dirección a las rodillas tensionando.
• Junta las rodillas.
• Intenta juntar los glúteos con la intención de tensionar los intestinos y las vísceras.
• Alza tus hombros y acércalos uno al otro todo lo que puedas, haciéndolos hacia adelante.
• Esto te obliga a cruzar los brazos.
• Aprieta los puños cerrándolos con todas tus fuerzas.
• Frunce la frente y el entrecejo.
• Aprieta con cuidado los ojos y la dentadura.
• Respira profundamente.
• Retén el aire dentro cuanto te sea posible.
• Suelta de golpe esta postura dando un suspiro y gritando si lo necesitas.
• Disfruta la agradable sensación de alivio por unos momentos.

Después de hacer el ejercicio seguramente tendrás otra perspectiva de las cosas que como eran antes del ejercicio. Al cambiar la fisiología y oxigenar más pensamos y vemos la misma situación desde otra perspectiva.
Son sólo unos minutos lo que te toma hacer este ejercicio, aprovéchalo.